Bingung mau makan sebelum atau sesudah olahraga ?

​

Keduanya sama baiknya kok . Yuk simak penjelasan berikut ini.

​​

Makan sebelum olahraga memiliki tujuan untuk memberikan energi bagi tubuh sehingga aktivitas olahraga jadi lebih efisien. Lakukan ini :

• Jangan mulai olahraga dengan perut kosong karena jadi gampang lelah dan protein di tubuh terkuras, otot pun jadi tidak terbentuk.

• Konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna seperti ubi, gandung utuh, serta sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah.

• Jika olahraga pagi-pagi sekali, cobalah makan snack sebelum tidur dan pastikankamu minum dipagi hari

• Hindari konsumsi sarapan atau snack dalam porsi besar

• Minum air putih yang cukup sebelum mulai dan saat olahraga

​

Sedangkan makan sesudah olahraga memiliki manfaat bagi tubuh karena setelah berolahraga tubuh butuh asupan nutrisi untuk memperbaiki sel yang rusak serta membangun otot. Lakukan ini :

• Makan dalam 30 – 60 menit setelah olahraga

• Tidak makan setelah olahraga justru memberikan hasil yang tidak baik dan meningkatkan resiko cedera di olahraga berikutnya

• Perhatikan nutrisi makanan seperti protein dan lemak baik untuk proses penyembuhan sendi dan otot

• Hindari konsumsi makanan olahan agar pemulihan tubuh bisa berlangsung dengan baik

• Hindari makan berlebihan

• Jangan lupa minum sesudah olahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang

 

Jangan lupa imbangi olahraga teratur dengan pola tidur yang baik, agar pemulihan setelah olahraga menjadi maksimal. 

​

Semoga info makan dan minum sebaiknya sebelum atau sesudah olahraga ini bermanfaat ya #SobatBS.